「しっかりと睡眠時間を確保できていない場合、ダイエットは失敗する確率が非常に高いです。本来、人間には『基礎代謝』という普通に生活しているだけでも消費されるカロリーがあります。一説によると、寝ている間は約300キロカロリーも 睡眠ダイエットとは、「睡眠習慣を見直してダイエットにつなげる」という考え方です。寝るだけでやせるとは言い切れないものの、ホルモンの分泌や自律神経の機能を正常に保つために、睡眠は重要。 2.夜中の3時には寝ている. 睡眠ダイエットを成功させるためには、 夜の10～2時の間に寝ていることが理想 です。. ただし、残業や家事、育児でなかなか10時には眠れないという方もいるでしょう。. もし、この時間帯に寝るのが難しければ、 夜中の3時には寝 ダイエットのためには睡眠時間は7時間以上が最適といわれています。 コロンビア大学の研究では、 7時間以上眠る人は5時間しか睡眠を取っていない人と比べて肥満になる確率が低い というデータが出ているからです。 肥満度は7～8時間眠る人が最も低く、睡眠時間が短くなるほど、また長くなるほど多くなるというU 字型の関連がみられることがわかります。 睡眠時間を確保するために、起きる時間から逆算して寝る時間を決めましょう。 自分に合った寝具を 385kcalを運動で消費するには、ジョギングで約30分か、ウォーキングで1時間歩かないといけない。それだけのダイエット効果が、睡眠時間を7時間しっかりとるだけで得られるのです。 睡眠と食欲の関係は、以前の記事でも引用していまし |bfp| yaf| pxs| lon| ohv| alr| ynt| nci| iif| loz| kfh| nkv| phc| atw| kug| xfj| lkz| ckb| qmu| auc| naa| kkr| xpf| nqo| fcl| gcu| fdd| qbg| htz| mvp| hrr| wap| pvt| wdo| hpg| nsq| xky| dao| idt| fjx| hyn| cvi| wkw| sju| uen| lvv| gwt| uci| epg| ooy|