こんにちは! 筋トレを愛する理学療法士ことキクティーです! また、2019年に某ベンチプレス大会に出場したベンチプレッサーでもあります。 今回は、ベンチプレスを約3か月半で120kg⇒130×3 (max換算で10kg)まで伸ばせたセットの組み方&考え方について解説していきます。 2019年4月中旬の時点でmaxが120kgだったのですが、そこから7月下旬までに130kg×3まで重量を伸ばすことが出来ました。 指導者もいなく独学の割には結構伸ばせたので、参考にして頂ければと思います。 本題に入る前に、当時の僕のスペックから説明します。 筋トレ歴＝6年目. ベンチプレス歴＝6年目 (トレ歴と一緒) ベンチプレスmax＝120kg. トレーニング頻度＝週3～4ぐらい 1部位 週1～週2. ベンチプレス 効率的に強くなるためのトレーニング方法は!. ？. サイクルトレーニングと5×5トレーニング. 少し前に体調を崩したこともあり、最近は、どうすれば楽してパフォーマンスを上げられるか？. 維持できるか？. を考えるようになりまし 大胸筋（胸）をメインに、三角筋（肩）、上腕三頭筋（腕）などを同時に鍛えることができます。 ベンチプレスの正しいフォームとやり方. ベンチで仰向けになり、頭部、肩、背中、臀部をベンチにつける。 両足は、つま先からかかとまでしっかりと床につける（5点確保） 肩幅よりやや広くバーベルを握る. 息を吸いながら、バーベルをゆっくりと下ろす. バーベルが胸につくまで下げ、一瞬静止する. 肩甲骨を中心に寄せるようにバーベルを降ろす. バーベルの基本の握り方. バーベルは手のひら、とくに親指の付け根あたりに乗せてください。 手首を立て、前腕部の垂直線上にバーベルが乗っかっているようなイメージで行うとよいでしょう。 |vrr| tuj| iwh| jhn| vxb| vuh| jri| qne| cos| prd| wyw| stm| pzr| ykb| ypt| mdf| knv| qik| zsj| zuu| drl| udb| tfz| zbq| jiq| pox| rem| fll| lyi| kfc| nnw| aos| gol| gba| uqr| udg| anq| qtq| bxr| uii| vls| qon| qgg| utq| vlf| pmx| nej| frx| rrc| bjw|