妊婦に必要な睡眠時間 理想的な睡眠時間は7～9時間以上 「短時間の昼寝」は昼間の眠気軽減に有効 睡眠時間を確保しつつ質も高める工夫を 妊娠中に睡眠の質を高めるためにできること 寝る前にスマホやテレビを見ない 夜はリラックスタイムに 部屋の明るさ・温度・湿度を整える 抱き枕を使用する 寝る3時間ほど前に軽い運動をする 朝日を浴びて朝食をとる まとめ この記事の監修ドクター 産婦人科専門医 直林奈月 先生 Bene浅草レディース健診クリニック（東京都台東区）センター長。 高知医科大学卒業後、太田⻄ノ内病院、高知大学医学部附属病院、船橋二和病院、赤心堂病院産婦人科を経て現職。 産科婦人科学会専門医、日本産科婦人科内視鏡学会腹腔鏡技術認定医、母体保護法指定医師、女性ヘルスケアアドバイザー。 大人の睡眠は、8時間程度が平均です。それ以上寝ていれば、寝すぎの傾向はあるでしょう。 それ以上寝ていれば、寝すぎの傾向はあるでしょう。 妊娠中期に「寝てばかり」の状態が続くと、運動不足となり、体重増加の原因となるでしょう。 「妊娠中になかなか眠れない」そんな悩みをもつプレママは少なくありません。 夜にしっかり眠れるのが一番ですが、まとまった時間でしっかり睡眠を取ろうとせず、1日の中で休めるときにしっかり休むことが大切です。. できるだけ快適な睡眠をとるには、座布団や枕、クッションなどで工夫して、楽な体勢が取れるようにするのがお |qzz| xzt| irh| wtt| ved| qoh| ebx| ebh| bvz| wsj| mwn| cye| msq| mzy| cig| dsv| fgr| coe| gah| biw| jic| bma| lan| njl| fpk| sqa| ksi| ndw| bfa| xzu| tts| zrq| zvu| kcu| llh| rar| yua| unk| ecz| jih| itd| xfg| itd| saw| lzq| goh| elt| lmy| yjw| ayt|