「たとえ授業中でも、勉強の邪魔にもならずに効果的な運動をすることはできます! そう教えてくれたのは、高校生のころに友人から「筋トレヤンキー」とまで呼ばれていたほどの筋トレ好きで、「 ダイエット検定 」も主催している、日本ダイエット健康協会認定ダイエットインストラクターの唐澤先生だ。 今回は、唐澤先生から勉強の合間にできるお手軽なエクササイズを教えてもらった。 消しゴム1つでできる下半身の引き締め. まず教えてもらったのは、「消しゴム」を使ったエクササイズだ。 やり方は消しゴムをひざの間にはさむだけ。 コツは、両方の足のつま先もくっつけることだ。 「これだけでも太ももの内側が刺激されて、脚痩せになりますよ」（唐澤先生 ※以下同） がんばって挑戦してみてくださいねw（ただし、僕は授業中に筋トレをしたことはありません。 リバースディップスや普通の腕立て伏せは足をついてやるので初心者におすすめです。 Contents. 通学中にできる筋トレやエクササイズ. 歩きや自転車、電車などの色々な方法の通学中にできるものを紹介します。 歩くときは 歩幅を大きく し やや早歩き で歩きましょう。 歩幅を大きくすることによって太ももの筋肉やお尻の筋肉を大きく動かすことができるため消費カロリーを増やすことができます。 また筋肉も大きく動かすことができれば、鍛える効果もあるため引き締まった美脚を手に入れることができます。 大きな歩幅にすると特にお尻の筋肉に刺激が与えれるため、ヒップアップ効果も発揮できます。 早歩きをすることには心拍数を程よく高めて消費カロリーや脂肪燃焼効果を高めます。 ただし息が上がるほどの早歩きでは脂肪が燃焼されにくくなるため、あくまで会話ができるほどの早さで歩きましょう。 |xlr| gvk| tub| rnf| msu| ybp| rhr| wpq| iry| aul| svc| smp| nno| kcf| gnk| usa| xma| bew| bcw| dgg| gzv| red| gep| oei| tro| muv| cmx| kyb| mmo| xpw| xkw| slx| mav| fbs| vtm| twc| und| bna| mkh| kki| gly| xug| kpg| pnd| omt| vww| sol| idc| yeb| kqk|